人到中年，要特别注意护好腰椎。具体而言，有几点：提取重物时，姿势一定要端正，不可用力过猛；在长时间弯腰后，不可猛然直腰；避免精神过度紧张，不可久坐，适当体育锻炼，减轻椎间盘的压力；防寒、防雨淋，不在潮湿之地卧床休息；劳累之后，要注意卧床休息，让腰椎间盘自我修复。

     以下是一套脊柱保健操，不妨常做做。

     第一步 

            仰卧挺胸取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直，保持自然舒适。以头、臀部做支点将背部抬起离床，同时吸气，再用力将背放回床上，同时呼气。动作要自然，可做10-100次。

     第二步

            伸展双腿跪地，猫腰，两手掌撑地，腰部缓慢下塌，头抬起。然后腰部缓慢拱起，吸气收腹，头下垂。重复做10次。此法能强健脊柱，缓减腰脊疼痛。

      第三步 

             双手重叠托住后颈部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微拾起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。

     第四步 

            双脚与肩宽，两手自然下垂，重心移至足跟。然后双膝下蹲，使整个脊柱轻轻地做前后且向上呈波浪式涌动。直立后勿停，再行前后向下作波浪式涌动。连续做涌动5次后，做全脊柱前后浪状大涌动3次。稍停后，再双膝下蹲，做左右向上移动涌动（方法及次数同上）。最后，以整个脊柱做左右浪状大摆动3次结束。

     以上动作全部做完约需10分钟，但可灵活应用，不要求每次全做完。初学者可任选两三步。晨起或睡前练习均可，每次练习至少要有5分钟时间。初期每天1~2次，3月后见效者可改为每周3~5次，持之以恒。 

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